Os 3 Melhores Exercícios Para Aumentar Glúteos na Academia
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Os 3 Melhores Exercícios Para Aumentar Glúteos na Academia
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1º – Agachamento Livre:
O agachamento livre é o rei dos exercícios para os glúteos. Ele não só trabalha os glúteos, mas também ativa os quadríceps e os isquiotibiais, proporcionando um desenvolvimento equilibrado das pernas. A chave aqui é manter a postura correta: pés na largura dos ombros, peito erguido e descer até formar um ângulo de 90 graus nos joelhos. Esse movimento permite uma grande amplitude de movimento e ativa os músculos de forma intensa, promovendo o crescimento e fortalecimento dos glúteos.
2º – Agachamento Búlgaro:
O agachamento búlgaro é excelente para isolar e focar nos glúteos de forma unilateral. Este exercício exige equilíbrio e força, ativando ainda mais as fibras musculares. Coloque uma perna para trás em um banco ou plataforma, desça lentamente mantendo o joelho da frente alinhado com o tornozelo. Isso garante que você esteja realmente focando nos glúteos e não transferindo o esforço para outras partes do corpo. Esse isolamento é fundamental para maximizar o desenvolvimento muscular.
3º – Cadeira Abdutora:
A cadeira abdutora é um ótimo exercício para trabalhar a parte lateral dos glúteos, ajudando a dar aquela forma arredondada e definida. Sente-se na cadeira abdutora, posicione as pernas nas almofadas laterais e empurre para fora, contraindo os glúteos. Esse movimento específico isola a musculatura lateral, sendo perfeito para finalizar seu treino com chave de ouro e garantir um desenvolvimento completo dos glúteos.
E aí, gostou das dicas? Não se esqueça de incluir esses exercícios na sua rotina de treino para ver os resultados aparecerem! Se você curtiu o vídeo, deixe seu like, inscreva-se no canal e comente aqui embaixo qual é o seu exercício favorito para glúteos! Até a próxima!
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