Correr Todos os Dias Emagrece? 21 Minutos Por Dia de CORRIDA (Veja o Resultado)
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Correr Todos os Dias Emagrece? 21 Minutos Por Dia de CORRIDA (Veja o Resultado)
Você quer emagrecer de verdade e ainda não tentou a corrida?
Então presta atenção nesse vídeo, porque eu vou te mostrar o que acontece com o seu corpo quando você corre todos os dias por apenas 21 minutos!
Parece pouco? Pode confiar… 21 minutos bem feitos podem transformar seu corpo e sua mente!
Além disso, vou te passar um treino completo, ideal pra quem está começando e também pra quem já quer intensificar.
E mais: vou explicar como a corrida queima gordura, melhora a saúde e por que é um dos exercícios mais eficazes pro emagrecimento!
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Correr Todos os Dias Emagrece Mesmo?
Sim, correr todos os dias emagrece SIM, desde que seja feito com consciência, alimentação equilibrada e descanso adequado.
Veja o que acontece com o seu corpo ao correr diariamente:
Resultados físicos (com 21 min por dia):
Aumento do gasto calórico diário
Acelera o metabolismo mesmo em repouso
Queima de gordura corporal
Redução da barriga e definição muscular
Melhora do condicionamento físico e cardiovascular
Redução da retenção de líquidos
Resultados psicológicos e emocionais:
Liberação de endorfinas e serotonina (combate à ansiedade e depressão)
Redução do estresse
Clareza mental e mais disposição durante o dia
Melhora no sono e no humor
Em 30 dias correndo 21 minutos por dia, muitas pessoas relatam perda de até 3 a 5 kg (dependendo da dieta) e aumento da autoestima! Mas lembre-se: resultados vêm com consistência + alimentação balanceada.
Como Começar a Correr com Segurança:
Antes de tudo: AQUECIMENTO é fundamental!
5 a 7 minutos de caminhada rápida
Mobilidade de joelhos, quadril e tornozelos
Respiração profunda e alongamentos leves
Treino Iniciante – Corrida de 21 Minutos (para 3 a 5 dias por semana):
Min 0 a 5: caminhada rápida
Min 5 a 10: trote leve
Min 10 a 15: corrida moderada (em seu ritmo)
Min 15 a 18: trote leve
Min 18 a 21: caminhada para desacelerar
Dica: Se cansar no começo, pode intercalar mais caminhada e ir evoluindo semana a semana.
Treino Intermediário/Avançado – Corrida para Emagrecer:
Min 0 a 3: caminhada rápida
Min 3 a 6: corrida leve
Min 6 a 9: corrida intensa (quase sprint)
Min 9 a 12: trote leve
Min 12 a 15: corrida intensa
Min 15 a 18: trote leve
Min 18 a 21: corrida moderada
Esse modelo funciona como um treino HIIT com corrida, que continua queimando gordura por horas após o treino!
E o descanso?
Mesmo que a ideia seja correr todos os dias, o corpo precisa de 1 a 2 dias de descanso ou treinos leves (como caminhada ou alongamento).
Isso evita lesões, cuida das articulações e melhora o rendimento a longo prazo. O segredo está na constância inteligente, e não no excesso.
Se esse conteúdo te ajudou, compartilha com as amigas e amigos que também querem emagrecer com saúde e pouco tempo por dia!
Com 21 min por dia dá pra mudar o corpo, a mente e a autoestima!
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