Posso Fazer Flexão de Braço Todos os Dias? Benefícios e Execução Correta!
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Posso Fazer Flexão de Braço Todos os Dias? Benefícios e Execução Correta!
E aí, galera! Tudo certo? Hoje vamos responder uma dúvida clássica: será que dá pra fazer flexão de braço todos os dias?
Se você quer fortalecer o peitoral, braços e até acelerar o emagrecimento, fica comigo até o final porque vou te mostrar os benefícios, a execução correta e ainda vou passar 2 treinos práticos: um para iniciantes e outro mais avançado!
Ah, e se você realmente quer acelerar seus resultados, dá uma olhada no método de emagrecimento completo no link aqui embaixo da descrição.
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Posso fazer flexão de braço todos os dias?
Sim, é possível, mas não é o ideal. O músculo cresce e se fortalece justamente no descanso.
O recomendado é treinar até 5 vezes por semana, deixando pelo menos 2 dias de pausa para que músculos e articulações se recuperem. Assim você evita lesões e garante resultados melhores.
Benefícios da Flexão de Braço:
Fortalece peitoral, tríceps e ombros
Melhora postura e estabilidade do core (abdômen)
Ajuda no emagrecimento, já que ativa vários músculos ao mesmo tempo
Pode ser feita em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos
Execução Correta da Flexão de Braço
Apoie as mãos no chão, alinhadas com os ombros.
Mantenha o corpo reto, contraindo abdômen e glúteos.
Desça devagar até quase encostar o peito no chão.
Suba estendendo os braços, mas sem travar os cotovelos.
Dica: não deixe o quadril cair nem empinar demais.
Treino Para Iniciantes
Faça 3 vezes por semana
3×10 flexões joelho apoiado no chão
3×12 flexões inclinadas (mãos em uma cadeira ou sofá)
2×15 segundos de isometria na posição de prancha
Treino Avançado
Até 5 vezes por semana, com descanso de 2 dias
4×15 flexões tradicionais
4×12 flexões diamante (mãos juntas, foco no tríceps)
3×10 flexões explosivas (tirando as mãos do chão)
3×20 segundos de prancha com ombro tocando alternadamente
Então, sim, você pode até fazer flexão todos os dias, mas o melhor é respeitar o corpo e descansar pelo menos 2 dias na semana. Assim os resultados aparecem mais rápido e com muito mais segurança.
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E não esquece de conferir o método de emagrecimento completo no link aqui embaixo da descrição.
Até o próximo treino, galera!
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